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WOD 17.02.2017

a) 5 x 3 power cleans (climbing)

b) CFG Open 15.4
amrap 8min
3 handstand push ups
3 cleans 85/55
6 handstand push ups
3 cleans 85/55
9 handstand push ups
3 cleans 85/55
12 handstand push ups
6 cleans 85/55
15 handstand push ups
6 cleans 85/55
18 handstand push ups
6 cleans 85/55
21 handstand push ups
9 cleans 85/55
etc...

c)3 supersets
20 glute bridges
20 weighted sit ups

WOD 16.02.2017

a) work up to a heavy complex of
1 snatch grip deadlift +
1 hang squat snatch +
1 overhead squat

amrap 12min
10 alt. db snatches 25/15
10 db overhead lunges 25/15
10 shuttle run (10m)

WOD 15.02.2017

a) 5 sets
10,8,6,4,2 bench press (climbing)
5,4,3,2,1 rope climbs

21,15,9 reps for time
shoulder to overhead 60/40
toes to bar

WOD 14.02.2017

a) emom 10min
1. 50 double unders
2. 5 deadlifts (climbing)

amrap 15min
1000m row
100 swings 24/16
max reps burpees over the rower

WOD 13.02.2017 "Cindy"

NUTRITION CHALLENGE BENCHMARK WORKOUT
“Cindy”
amrap 20min
5 pull ups
10 push ups
15 squats

b) 5 sets
30sec plank
30sec rest

WOD 12.02.2017

a) 5 sets
5-10 sinlge arm kb press/ arm
5-10 windmill/ side

b) emom 20min
1. 15/12cal ski
2. 15/12cal row
3. 15/12cal bike
4. rest

WOD 11.02.2017

In teams of two amrap 25min
50 wall balls 20/14
50 burpees
50 ball slams 20/15
50 box jump overs 60/50

News Februar 2017

AB SOFORT: YOGA @ myleo!

Zur Teilnahme wie gewohnt im Terminplan anmelden!
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In Kooperation mit Icke, Axt und Aorta können alle registrierten Athleten die OPEN Workouts immer Samstag um 16h absolvieren.
18.3. CrossFit Aorta
25.3. myleo

OPEN WODS außerdem: jeden Montag in den Kursen

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Next Benchmark WOD
15.3.17
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Die nächsten Probetrainings finden am

Sonntag, 26.3.2017 um 14 Uhr und
Sonntag, 9.4.2017 um 14h Uhr statt.

Zum Anmelden einfach auf unserer Website registrieren und im Terminkalender eintragen.
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Upcoming events

Siegerehrung und challenge Reunion
Sonntag, 2. April, 13:00 Uhr

CrossFit Games OPEN
23.Februar - 27.März

myleo Osterchallenge
17. April

CrossFit Games REGIONALS
19. Mai - 4. Juni

CrossFit Games, Madison Wisconsin
1. - 6.August
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CrossFit Level 1 Certificate Course
3. + 4. Juni

WOD 10.02.2017

a) 3 rounds for time
50/40cal row
35 swings 24/16
20 ring dips

b) 3 supersets
20 band pull aparts
20 hollow rocks

WOD 09.02.2017

a) work up to a heavy 3rep back squat

b) for time
100 thrusters 40/30
5 burpees over the bar on each break